Vibratieplaat | vibratietrainer

Vibrationsplatten für effizientes Tiefen-Training

Je goed laten doorschudden ziet er op het eerste gezicht niet uit als actieve training. Maar uiterlijk de spierpijn die na de eerste keren optreedt, toont aan: het gebruik van trilplaten is effectief en doeltreffend. De al in de jaren 1970 ontwikkelde trainingsmethode wordt daarom niet alleen door topsporters gebruikt als aanvulling op hun trainingsschema, maar wordt ook bij recreatieve sporters en fitnessfans steeds populairder. Met een trilplaat kunnen ook thuis zichtbare trainingseffecten worden behaald.

Funktionsweise von Vibrationsplatten
Het trainen met behulp van een trilplaat is een training met microbewegingen: de in trilling gebrachte plaat brengt trillingen over op het menselijk lichaam. Deze zogenaamde trainingsprikkels zorgen ervoor dat er verschillende reacties worden opgewekt: enerzijds is de gebruiker er steeds actief mee bezig zijn evenwicht te bewaren op de trillende plaat. Anderzijds treden er onbewust verlopende spierreflexen en -contracties op – er worden daarbij 30 tot 50 spiercontracties per seconde bereikt. En deze prikkels dringen zelfs door tot in diepgelegen spierlagen die met klassieke krachttraining niet getraind kunnen worden.

Arten von Vibrationsplatten
Er zijn twee verschillende grundvormen van moderne trilplaten: apparaten met een kolom en platen zonder kolom. Laatstgenoemde zijn aanzienlijk compacter, maar in gebruik minder stabiel. Met trilplaten met kolom is een groter scala aan oefeningen mogelijk, wat ze vooral voor ambitieuze fitnessfans und gevorderde gebruikers aanbevelenswaardig maakt. Om de trillingen te genereren zijn in alle apparaten motoren ingebouwd, waarbij platen met wisselstroommotoren als bijzonder hoogwaardig gelden. Met behulp van de motoren genereren de trilplaten verticale, oscillerende of triaxiale trillingen. Omdat met verschillende trillingen verschillende spiergroepen kunnen worden aangesproken, zijn apparaten aan te bevelen die alle soorten trillingen dekken.

Effekte des Trainings mit Vibrationsplatten
Niet voor niets worden trilplaten doelgericht ingezet om astronauten in de ruimte te beschermen tegen bot- en spieratrofie: de trillende platen hebben hun bijzondere kracht in de dieptesensibilisatie van de spieren. Daarom kan met regelmatige trainingssessies op deze apparaten niet alleen het weefsel worden verstevigd en een mooi silhouet worden bereikt: de bijzondere waarde van de trilplaattraining ligt in effecten zoals osteoporosepreventie, verbetering van het evenwicht en pijnverlichting.

Die wichtigsten Trainingseffekte im Überblick:
- Evenwichtsgevoel en balans worden verbeterd
- Coördinatie wordt getraind
- Spanningen worden verminderd
- Spieren worden losgemaakt
- Botdichtheid en botstabiliteit worden verhoogd
- Bloedsomloop wordt gestimuleerd
- Stofwisseling en bloedsomloop worden verbeterd
- Snelkracht kan worden vergroot
- Spieren en bindweefsel worden verstevigd
- Spieren worden opgebouwd
- Gewrichten worden ontzien

Die Wahl der richtigen Frequenz für die Schwingungen der Vibrationsplatte
De frequentie waarmee de trilplaat trillingen uitzendt, kan zo worden gevarieerd dat verschillende spierfuncties en -zones gericht gestimuleerd kunnen worden en er specifieke trainingseffecten worden bereikt. Over het algemeen zijn op moderne apparaten waarden tussen 10 en 60 Hz instelbaar. Bij lage frequenties zorgen de trillingen eher voor een ontspanning van de spieren – bijvoorbeeld om spanningen te verminderen en pijn te verzachten. Hogere frequenties worden gebruikt voor spieropbouw.

Als ideale frequentie om de diepe stabilisatiespieren aan te spreken geldt 12 Hz. Deze spieren zijn van cruciaal belang voor het coördinatievermogen en de balans, maar zijn door een moderne levensstijl bij veel mensen onvoldoende ontwikkeld. Ook de frequenties tussen 12 en 20 Hz zijn belangrijk bij de training met trilplaten: dit frequentiebereik is ideaal voor rekoefeningen. Heel specifieke gezondheidsbevorderende effecten hebben trillingen tussen 15 en 35 Hz: ze stimuleren de botgroei, zorgen voor een verbetering van de intramusculaire coördinatie en een verhoging van de spierspanning. Als langetermijneffecten kunnen op deze manier gericht spieren worden opgebouwd – vooral de spiergroepen die belangrijk zijn voor de snelkracht.

Voor zowel professionals als recreatieve sporters is het gebruik van een trilplaat een uitstekende manier om spiergroepen in het gehele lichaam te trainen. Zelfs mensen die niet van sporten houden, komen bij deze relatief eenvoudige vorm van fitness aan hun trekken.

Vibrationsplatten im Heimtraining richtig einsetzen
Om optimale trainingseffecten te garanderen en blessures te voorkomen, geldt bij het gebruik van trilplaten: er zijn een aantal factoren om rekening mee te houden tijdens de training. Zo moeten ook goed getrainde sporters niet meteen met hoge frequenties beginnen, maar aan het begin van elke trainingssessie op de trilplaat zorgen voor ontspanning en een warming-up van de spieren op lage frequenties. Hierbij is het aan te raden om met licht gebogen knieën en een normale lichaamsspanning op het fitnessapparaat te gaan staan. Deze houding is belangrijk om te voorkomen dat de trillingen zich uiten als hoofdpijn.

Na de warming-up kunnen de frequenties worden verhoogd – en worden de spieren bewust aangespannen. Gevorderde gebruikers kunnen zelfs tijdens het trillen oefeningen op de plaat uitvoeren, zoals squats, opdrukken of uitvalspassen. Zoals bij elke trainingsmethode geldt ook hier: ga alleen door zolang je je er goed bij voelt.