Vibrationsplatten für effizientes Tiefen-Training
Se faire bien secouer ne ressemble pas à un entraînement actif à première vue. Mais les courbatures qui apparaissent au plus tard après les premières utilisations le prouvent : l'utilisation de plateformes vibrantes est efficace et performante. Cette méthode d'entraînement, développée dès les années 1970, n'est donc pas seulement utilisée par les athlètes de haut niveau en complément de leur programme d'entraînement, mais elle est aussi de plus en plus populaire auprès des sportifs de loisir et des passionnés de fitness. Avec une plateforme vibrante, il est possible d'obtenir des résultats d'entraînement visibles même à la maison.
Funktionsweise von Vibrationsplatten
L'entraînement à l'aide d'une plateforme vibrante est un entraînement par micro-mouvements : la plateforme mise en vibration transmet des oscillations au corps humain. Ces stimuli d'entraînement déclenchent différentes réactions : d'une part, l'utilisateur s'efforce en permanence de maintenir son équilibre sur la plateforme vibrante. D'autre part, des réflexes et des contractions musculaires involontaires se produisent – atteignant 30 à 50 contractions musculaires par seconde. Et ces stimuli atteignent même les couches musculaires profondes qui ne peuvent pas être travaillées avec la musculation classique.
Arten von Vibrationsplatten
Il existe deux formes de base différentes de plateformes vibrantes modernes : les appareils avec colonne et les plateformes sans colonne. Ces dernières sont nettement plus compactes, mais moins stables lors de leur utilisation. Avec les plateformes vibrantes avec colonne, un éventail d'exercices plus large est possible, ce qui les rend particulièrement recommandées pour les passionnés de fitness ambitieux et les utilisateurs avancés. Pour générer les vibrations, des moteurs sont intégrés dans tous les appareils, les plateformes dotées de moteurs à courant alternatif étant considérées comme particulièrement de haut de gamme. Grâce aux moteurs, les plateformes vibrantes produisent des vibrations verticales, oscillantes ou triaxiales. Comme différentes vibrations permettent de solliciter différents groupes musculaires, il est recommandé de choisir des appareils couvrant tous les types de vibration.
Effekte des Trainings mit Vibrationsplatten
Ce n'est pas pour rien que les plateformes vibrantes sont utilisées de manière ciblée pour protéger les astronautes de la perte osseuse et musculaire dans l'espace : les plateformes vibrantes tirent leur force particulière de la sensibilisation en profondeur des muscles. C'est pourquoi des séances d'entraînement régulières sur ces appareils permettent non seulement de raffermir les tissus et d'obtenir une belle silhouette, mais le véritable intérêt de l'entraînement sur plateforme réside dans des effets tels que la prévention de l'ostéoporose, l'amélioration de l'équilibre et le soulagement de la douleur.
Die wichtigsten Trainingseffekte im Überblick:
- Le sens de l'équilibre et le maintien sont améliorés
- La coordination est travaillée
- Les tensions sont libérées
- Les muscles sont assouplis
- La densité et la solidité osseuses sont augmentées
- La circulation sanguine est stimulée
- Le métabolisme et la circulation sanguine sont améliorés
- La force explosive peut être augmentée
- Les muscles et les tissus conjonctifs sont raffermis
- La masse musculaire est développée
- Les articulations sont ménagées
Die Wahl der richtigen Frequenz für die Schwingungen der Vibrationsplatte
La fréquence à laquelle la plateforme vibrante émet des oscillations peut être variée de manière à stimuler spécifiquement différentes fonctions et zones musculaires et à obtenir des résultats d'entraînement. En règle générale, les appareils modernes permettent de régler des valeurs comprises entre 10 et 60 Hz. À des fréquences basses, les oscillations permettent plutôt de détendre les muscles – par exemple pour libérer les tensions et soulager les douleurs. Les fréquences plus élevées sont utilisées pour le renforcement musculaire.
La fréquence idéale pour solliciter les muscles stabilisateurs profonds est de 12 Hz. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la coordination et l'équilibre et sont souvent insuffisamment développés chez de nombreuses personnes en raison des modes de vie modernes. Les fréquences comprises entre 12 et 20 Hz sont également importantes lors de l'entraînement avec des plateformes vibrantes : cette plage de fréquences est idéale pour les exercices d'étirement. Les oscillations situées entre 15 et 35 Hz ont des effets bénéfiques très spécifiques sur la santé : elles favorisent la croissance osseuse, améliorent la coordination intramusculaire et augmentent le tonus musculaire. À long terme, cette méthode permet de développer les muscles de manière ciblée – en particulier les groupes musculaires essentiels à la force explosive.
Pour les professionnels comme pour les sportifs occasionnels, l'utilisation d'une plateforme vibrante représente donc une excellente occasion de faire travailler les groupes musculaires de l'ensemble du corps. Même les moins sportifs y trouvent leur compte avec cette forme de fitness relativement simple.
Vibrationsplatten im Heimtraining richtig einsetzen
Afin de garantir des résultats d'entraînement optimaux et d'éviter les blessures, une règle s'impose lors de l'utilisation des plateformes vibrantes : il convient de respecter certains facteurs pendant l'entraînement. Ainsi, même les sportifs très entraînés ne devraient pas commencer immédiatement avec des fréquences élevées, mais plutôt veiller, au début de chaque séance sur la plateforme vibrante, à détendre et échauffer les muscles à des fréquences basses. Il est alors recommandé de se tenir sur l'appareil de fitness avec les genoux légèrement fléchis et un gainage corporel normal. Cette posture est importante pour éviter que les vibrations ne se traduisent par des maux de tête.
Après la phase d'échauffement, les fréquences peuvent être augmentées – et les muscles sont contractés consciemment. Les utilisateurs avancés peuvent même effectuer des exercices sur la plateforme pendant les vibrations, par exemple des squats, des pompes ou des fentes. Comme pour toute méthode d'entraînement, la règle reste la même : ne continuer que tant que l'on se sent bien.
27 avril 2016
