Körperfett-Rechner
Der Körperfettanteil sagt mehr aus als das reine Gewicht. Bestimme ihn per Maßband (US-Navy-Methode) oder als schnelle Schätzung über den BMI.
Notre méthode de calcul
Le métabolisme de base (BMR) est calculé selon la formule de Mifflin-St Jeor, la plus couramment utilisée aujourd'hui :
Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5
Femmes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
La dépense énergétique totale (TDEE) s'obtient en multipliant le métabolisme de base par le facteur d'activité (PAL 1,2 – 1,9). Selon vos objectifs, nous calculons environ −20 % (perte de poids), ±0 % (maintien) et +10 % (prise de muscle) sur le métabolisme total. Ces valeurs sont indicatives et ne remplacent en aucun cas un avis médical.
Notre méthode de calcul
La méthode des mensurations de l'US Navy estime le taux de masse grasse à partir de la taille ainsi que des tours de cou, de taille (et de hanches chez les femmes). Il s'agit d'une approximation reconnue et adaptée au quotidien.
Sans mètre ruban, nous utilisons la méthode de Deurenberg basée sur l'IMC : % de masse grasse = 1,20 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4 (Sexe : Homme = 1, Femme = 0). Les deux méthodes fournissent des estimations ; pour des valeurs exactes, utilisez un calibrateur (pince à plis cutanés) ou un examen DEXA.
Notre méthode de calcul
L'indice de masse corporelle correspond au poids (kg) divisé par la taille (m) au carré : IMC = kg ÷ (m × m)
Classification selon l'OMS : < 18,5 insuffisance pondérale · 18,5–24,9 corpulence normale · 25–29,9 surpoids · ≥ 30 obésité. L'IMC ne fait pas la différence entre masse musculaire et masse grasse – les personnes très musclées sont surestimées. Pour plus de précision, combinez-le avec le calculateur de masse grasse.
Notre méthode de calcul
Il n'existe pas un poids idéal unique. Nous affichons la plage de poids saine issue de l'IMC normal (18,5–24,9) pour votre taille ainsi que deux formules classiques à titre de comparaison :
Poids normal selon Broca : taille (cm) − 100
Poids idéal selon Devine : 50 (♂) ou 45,5 (♀) + 0,9 × (taille − 152) kg
Il est plus judicieux de se référer à une fourchette qu'à un chiffre fixe – la morphologie et la masse musculaire jouent un rôle majeur.
Notre méthode de calcul
Nous calculons les protéines en fonction du poids corporel (perte de poids 2,0 g/kg, maintien 1,8 g/kg, prise de muscle 2,0 g/kg) et les lipides à environ 25 % des calories quotidiennes. Le reste de l'énergie provient des glucides.
Valeurs énergétiques : 1 g de protéines = 4 kcal, 1 g de glucides = 4 kcal, 1 g de lipides = 9 kcal.
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Warum der Fettanteil mehr sagt als die Waage
Zwei Menschen mit identischem Gewicht und identischer Größe können völlig unterschiedlich aussehen und unterschiedlich gesund sein. Der Unterschied liegt in der Körperzusammensetzung: Muskelgewebe ist deutlich dichter als Fettgewebe und braucht bei gleicher Masse weniger Platz. Wer Kraft trainiert und dabei Fett verliert, sieht das auf der Waage oft wochenlang nicht – am Maßband dagegen sofort.
Entscheidend ist auch, wo das Fett sitzt. Unterhautfettgewebe an Armen und Beinen ist gesundheitlich weitgehend unproblematisch. Viszerales Fett im Bauchraum umschließt die Organe und gilt als Risikofaktor für Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Genau deshalb geht der Taillenumfang in die US-Navy-Formel ein.
Richtig messen – und wann eine andere Methode sinnvoll ist
Miss morgens vor dem Frühstück, immer an denselben Stellen und ohne das Band einzuschnüren. Der Hals wird unterhalb des Kehlkopfs gemessen, die Taille bei Männern auf Bauchnabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle, die Hüfte an der breitesten. Ein Zentimeter Messfehler verschiebt das Ergebnis bereits um rund einen Prozentpunkt – notiere deine Werte, dann siehst du die Entwicklung statt einer Momentaufnahme.
Als gesund gelten bei Männern etwa 11 bis 21 Prozent, bei Frauen 21 bis 32 Prozent. Frauen haben natürlicherweise einen höheren Anteil, das ist hormonell bedingt und kein Defizit. Für medizinisch belastbare Werte führt kein Weg an Caliper- Messung, Bioimpedanzanalyse oder einem DEXA-Scan vorbei. Für die Frage, ob es in die richtige Richtung geht, reicht das Maßband.
