Les muscles et le tissu conjonctif sont censés être renforcés ; il paraît même que les kilos s'envolent. Et tout cela simplement en nous tenant debout sur une plaque qui vibre. Aujourd'hui, nous examinons de plus près la tendance fitness « Entraînement sur plateforme vibrante » : Qu'est-ce que l'entraînement par vibrations, d'où vient-il et fait-il vraiment perdre du poids plus rapidement ? L'entraînement sur une plateforme vibrante est-il plus efficace ou convient-il aux personnes paresseuses qui fuient l'activité sportive ? Dans le langage courant, la plateforme vibrante est souvent désignée d'après le fabricant le plus connu – or, les plaques vibrantes existent depuis longtemps chez de nombreux fabricants sur le marché.
Les débuts de l'entraînement sur plateforme vibrante
L'entraînement par vibrations — également appelé Whole Body Vibration (WBV), entraînement par résonance stochastique ou entraînement par accélération — a débuté dans les années 70. La technologie des vibrations aurait été utilisée lors de l'entraînement des astronautes pour lutter contre la perte osseuse et musculaire due à l'apesanteur dans l'espace. Au début, l'entraînement par vibrations était principalement utilisé chez les sportifs de haut niveau pour les aider à obtenir une croissance musculaire plus rapide. Ce n'est que depuis quelques années que les plaques générant une vibration tridimensionnelle à haute fréquence sont de plus en plus utilisées dans les salles de sport. Les secousses de la plaque provoquent une réaction réflexe des muscles ; c'est-à-dire que les muscles essaient immédiatement de compenser ces mini-secousses et de maintenir ainsi le corps en équilibre. Ainsi, non seulement les grandes chaînes musculaires sont sollicitées, mais aussi les muscles profonds si importants. Cette information rend en effet le sujet passionnant pour moi.
Quand un entraînement avec la plateforme vibrante a-t-il du sens pour toi ?
Pour quiconque se dit « Ah parfait, je me mets dessus pendant 10 minutes et me voilà plus mince et plus fort », sachez que les choses ne sont pas si simples qu'on les vante et les commercialise souvent. Les affirmations sur l' efficacité d'un entraînement sur plateforme vibrante doivent donc toujours être considérées avec un scepticisme sain. Du moins lorsqu'on parle pompeusement de succès de perte de poids sensationnels en un temps record ou d'autres choses du même genre. Mais toute personne raisonnable devrait toujours faire preuve de prudence — il s'agit souvent de simples arguments marketing. Là où un tel entraînement par vibrations a en tout cas tout son sens, c'est dans le domaine de la rééducation. Solliciter via une telle plaque vibrante les muscles qui doivent être reconstruits ou renforcés est assurément une approche à évaluer très positivement. De même, la capacité de coordination et le sens de l'équilibre sont sollicités avec une plaque oscillant si rapidement et peuvent être entraînés de manière plus ciblée.
Pour le sportif qui souhaite travailler de manière encore plus ciblée sur le développement et le renforcement de certaines chaînes musculaires ou zones du corps en dehors de son entraînement habituel, cela présente aussi des avantages. Il peut certainement élaborer, avec un entraîneur qualifié, un programme d'entraînement complémentaire utile grâce à la plateforme vibrante.
Cependant, si quelqu'un s'attend à un effet de perte de poids ultrasprituel ou souhaite utiliser l'entraînement par vibrations comme un substitut (de paresseux) à son entraînement habituel, la prudence est de mise. Il ne faut pas s'attendre à ce que les kilos fondent sur commande ou nettement plus vite grâce à cet entraînement. De même, en tant qu' entraînement exclusive, ce n'est pas vraiment judicieux ; en revanche, comme complément ciblé à ton programme sportif habituel et combiné avec des exercices fonctionnels, cela l'est tout à fait.
Et que penser de ce mythe selon lequel l'entraînement par vibrations raffermirait aussi nettement le tissu conjonctif ? Cette affirmation est à prendre avec précaution, car la faiblesse du tissu conjonctif est d'origine génétique à 60 à 80 % (désolé mesdames). Bien que les tissus soient raffermis dans une certaine mesure, une cellulite déjà existante ne peut pas être totalement éliminée par l'entraînement.
À qui l'entraînement sur plateforme vibrante ne convient-il pas ?
Es gibt einige Personengruppen beziehungsweise Krankheitsbilder, da wird davon abgeraten, mit einer Vibrationsplatte zu trainieren:
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Patients souffrant de maux de dos aigus
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Patients souffrant de thrombose, d'épilepsie ou personnes ayant des antécédents cardiovasculaires
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Femmes enceintes
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Enfants et adolescents de moins de 13 ans, car leur musculature n'est pas encore complètement développée
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Les personnes ayant une musculature absolument pas entraînée ne devraient pas non plus commencer par l'entraînement par vibrations, car leurs muscles trop faibles ne peuvent pas amortir correctement les vibrations. Aux personnes souffrant d' ostéoporose, l'entraînement sur plateforme vibrante peut être utile – SI elles se font guider par un professionnel et un spécialiste. Car dans ce cas, il est particulièrement important qu'un expert dose correctement la fréquence des vibrations pour éviter que les os ne se fracturent en raison d'une charge trop élevée.
Conseils pour l'entraînement sur plateforme vibrante
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Les débutants feraient mieux de se faire guider de manière avisée par un entraîneur. Une initiation professionnelle aux exercices sur plateforme vibrante, des suggestions de correction continues de la part de l'entraîneur ainsi qu'une sélection judicieuse d'exercices sont ici indispensables.
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De petites sessions d'entraînement régulières (deux à trois fois par semaine) valent mieux qu'une seule longue séance.
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Ne posez pas la tête sur la plateforme vibrante et respectez toujours un temps de récupération suffisant entre les sessions d'entraînement.
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Discutez de vos objectifs avec un entraîneur qui choisira les exercices adaptés avec vous et pourra corriger votre posture sur la plateforme vibrante afin d'éviter les mauvaises postures ou même les blessures.
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Combinez l'entraînement sur plateforme vibrante avec vos autres activités d'endurance et de musculation.
En conclusion, l'entraînement sur plateforme vibrante peut constituer un complément à vos autres activités sportives fort intéressant. Sous la conduite d'un professionnel, il permet d'entraîner efficacement certains groupes musculaires et en particulier les muscles stabilisateurs profonds. Il est déconseillé de se lancer seul sans les conseils d'un entraîneur, car ce sont précisément l'exécution correcte et le choix des exercices adaptés qui rendent l'entraînement sur une plateforme vibrante réellement efficace.
